JRF 5K2026Race kamu
Wave & target
Wave kamu menentukan jam start — dari situ timeline race morning di bawah, semua jam, checkpoint, dan margin di halaman ini ikut menyesuaikan. Slider di Pace plan kamu bisa membentuknya lebih jauh.
Start massal bareng keluarga dan pendatang baru: siap-siap ada selisih sekitar dua menit antara start gun dan saat kamu melewati start mat. Cut-off finish-nya pakai gun time, jadi selisih itu ikut memotong waktumu.
Target lebih presisi
Target bisa 0:15:00 sampai 0:58:00 — batas cut-off 06:15 dari start gun kamu.
Race morning
Journey timeline
Perkirakan total perjalanan dari pintu sampai corral, plus target tidurmu — timeline di bawah mengikuti dua-duanya.
- 20:20Lampu mati — layar off, kamar gelap; tidur malam H-2 justru lebih menentukan daripada malam ini
- 20:35Target tidur — 6 jam sebelum alarm; ini target, bukan janji
- 02:35Alarm — taruh di seberang kamar; perlengkapan sudah disiapkan dari malam, jadi enggak ada yang perlu diputuskan pas masih gelap
- 02:50Sarapan — 40–60 g karbo yang biasa kamu makan, rendah serat, 2 jam 25′ sebelum start · minum 300–500 ml, lalu stop (tab Fuel)
- 02:50Jendela waktu ke toilet sampai berangkat — makanya sarapan dibuat sepagi ini
- 03:30Toilet terakhir + ganti baju — toilet di tempat kamu menginap itu yang terakhir pasti ada; toilet di area start cuma cadangan. Bib sudah dipasang dari malam
- 03:45Berangkat ke start — 30 menit dari pintu sampai ; parkir dan jalan kakinya ikut dihitung
- 04:15Tiba — Gelora Bung Karno — toilet, cek perlengkapan, masuk : paling lambat 60 menit sebelum start kamu
- 05:15START KAMU — 1 — semua jam di Race Buddy dihitung dari sini
Datang terlalu mepet bikin rawan: stres, detak jantung sudah tinggi sebelum start, enggak sempat warm-up, buru-buru ke , lupa minum atau ke toilet. Datang kepagian (misalnya lebih dari 2 jam) juga kurang ideal karena kamu bisa kelamaan berdiri, kedinginan, atau malah capek.
Pace plan kamu
Segments
Plan kamu, segmen per segmen:
Mulai dengan anggapan kerumunan itu rintangan — karena memang iya. Start gun jam 05:15, tiga belas menit sebelum matahari terbit jam {sunrise}; 2,5 km pertama dilarikan di kegelapan, dalam kerumunan. Paruh pertama yang terkendali bukan sekadar hati-hati — dari situnya paruh cepat berasal.
Splits & chart
default mengikuti plan sesuai karakter rute dengan base /km — menabung di awal, dipanen di akhir — lalu di-scale ke target kamu, jadi polanya tetap pas di waktu finish kamu. Elapsed = km resmi × kamu.
| # | Segmen — landmark | jarak | km | Δele | waktu tempuh | jam | pace |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | GBK east side → the loop's north-east corner | 1 | 0–1 | +2 m ↑6 ↓4 | 0:07:10 | 05:24:10 | 7:10.2 |
| 2 | north-east corner → south-west through the middle → halfway (2.5) | 1,5 | 1–2,5 | -2 m ↑3 ↓5 | 0:17:48 | 05:34:48 | 7:05.2 |
| 3 | on to the loop's south-west corner | 1 | 2,5–3,5 | +1 m ↑3 ↓2 | 0:24:46 | 05:41:46 | 6:58.2 |
| 4 | back north-east | 1 | 3,5–4,5 | -1 m ↑0 ↓1 | 0:31:35 | 05:48:35 | 6:49.2 |
| 5 | the long straight home → finish at GBK's east side | 0,5 | 4,5–5 | 0 m ↑0 ↓0 | 0:35:00 | 05:52:00 | 6:49.2 |
Pola kamu (biru lambat → merah cepat) di atas elevasi terukur, langsung berubah saat slider digeser. Δele = perubahan elevasi net per segmen. Medannya datar — 15–22 m, dari 14,4–21,8 milik GPX yang dihaluskan jadi bin 250 m — jadi bentuk plan ini ditentukan kerumunan dan plan, bukan medan. Elapsed dan jam dihitung kumulatif sampai ujung segmen. Batas segmen = lima landmark rute di kolom kedua; tiap blok diambil dari garis strategi Every Kilometer yang dirata-ratakan ulang sepanjang blok — total waktunya tetap sama, jadi jam strateginya tetap ketemu di tiap batas. Posisi landmark cuma perkiraan (±0,2 km) — dibaca dari GPX rute, bukan hasil survei; di lapangan tetap pakai penanda km resmi.
| # | Segmen — landmark | km | jam | pace |
|---|---|---|---|---|
| 1 | GBK east side → the loop's north-east corner | 0–1 | 05:24:10 | 7:10.2 |
| 2 | north-east corner → south-west through the middle → halfway | 1–2,5 | 05:34:48 | 7:05.2 |
| 3 | on to the loop's south-west corner | 2,5–3,5 | 05:41:46 | 6:58.2 |
| 4 | back north-east | 3,5–4,5 | 05:48:35 | 6:49.2 |
| 5 | the long straight home → finish at GBK's east side | 4,5–5 | 05:52:00 | 6:49.2 |
Versi ringkas dari tabel per segmen: cuma di mana kamu berada, jam berapa di sana, dan -nya. Angkanya sama persis — jam dihitung dari start gun.
| # | km | jam | pace |
|---|
Board ini tidak menampilkan tabel : peta di aplikasi panitia menunjukkan satu di ruas Sudirman yang melayani saat keluar dan saat kembali, dan tidak mencetak kilometernya — kru pun belum menetapkan satu. Bawa sendiri yang kamu butuhkan.
| km | waktu tempuh | split | jam | catatan |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:07:10 | 7:10 | 05:24:10 | akhir blok 7:10.2, ganti ke 7:05.2 |
| 2,5 | 0:17:48 | 10:38 | 05:34:48 | akhir blok 7:05.2, ganti ke 6:58.2 |
| 3,25 | 0:23:02 | 5:14 | 05:40:02 | |
| 5 | 0:35:00 | 11:58 | 05:52:00 | 06:15 — margin kamu 0:23:00 |
| jarak | waktu tempuh | split | jam | pace | catatan |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:07:10 | 7:10 | 05:24:10 | 7:10.2 | 1km → 7:10 |
| 2 | 0:14:15 | 7:05 | 05:31:15 | 7:05.2 | 1km → 7:05 |
| 3 | 0:21:17 | 7:02 | 05:38:17 | 7:01.7 | 0,5km → 7:05, 0,5km → 6:58 |
| 4 | 0:28:11 | 6:54 | 05:45:11 | 6:53.7 | 0,5km → 6:58, 0,5km → 6:49 |
| 5 | 0:35:00 | 6:49 | 05:52:00 | 6:49.2 | 0,5km → 6:49, 0,5km → 6:49 · 06:15 — margin kamu 0:23:00 |
Tiap kilometer penuh, lalu finish. Kolom catatan memecah tiap kilometer sesuai blok yang dilewati — jarak → per bagian — jadi kilometer yang melewati batas segmen bakal menampilkan dua .
JRF 5K 2026
Pace band
wave 1 · gun 05:15
target 0:35:00 · spare +2:00
| km | jam | split |
|---|---|---|
| 1 | 05:24:10 | 7:10 |
| 2 | 05:31:15 | 7:05 |
| 3 | 05:38:17 | 7:02 |
| 4 | 05:45:11 | 6:54 |
| Finish | 05:52:00 | 6:49 |
| cut-off 06:15 · margin 0:23:00 | ||
RUSATERBANG.ID
Independen — tidak berafiliasi dengan Jakarta Running Festival, Samsung, maupun panitia. Informasi resmi selalu jadi patokan utama. Bukan saran medis.
Adjust your plan
Semua lima slider pakai skala yang sama — 5:35 sampai 8:25 — jadi posisi tombolnya langsung menggambarkan pola effort kamu. Makin ke kanan, makin lambat.
Sepertiga jarak sekali, tiap blok 2,5 % lebih cepat dari sebelumnya — ditabung untuk paruh cepat setelah setengah jalan.
Lari pakai plan yang sudah pernah kamu coba: pasang plan di jam kamu sendiri — strategi PacePro atau pace alert sederhana — dan pakai dulu sebelum race day, jangan baru pertama kali di garis start.
Rute
Digambar dari GPX rute resmi panitia (utara di atas), garisnya diwarnai sesuai kamu — sama dengan warna grafik di atas; titik bernomor = ujung segmen — landmark di tabel atas. ■ start/finish — sisi timur GBK · titik kuning = penanda km. Tidak ada lingkaran cut-off dan tidak ada penanda tempat salat — 5K tidak pernah punya titik cut-off, dan rute ini tidak pernah sampai ke musala km-2 milik FM/HM. Satu ada di peta aplikasi panitia — dilewati dua arah; petanya tidak mencetak kilometer, jadi tidak ada yang digambar. Pelajari pas race week dan di — selama race, navigasinya pakai watch dan penanda km. Grafik di bawah peta adalah plan yang sama dan terhubung langsung — geser salah satunya, dan titik di keduanya menunjuk km yang sama; dan jam mengikuti slider kamu.
Karakter rute
Cut-off enggak akan menyusul siapa pun yang masih lari — gerbang yang bisa. Jam-nya memberi 12:00/km dari start gun; yang mengakhiri race adalah pintu masuk runner yang tutup saat flag-off ({firstGun}) — yang telat dicatat . Datang ke gerbang lebih awal, start dengan terkendali, dan biarkan plan yang bekerja.
Satu loop, dua paruh. Semua sampai setengah jalan (2,5) adalah paruh yang padat dan gelap; semua setelahnya paruh cepat — ketinggiannya habis di sudut barat daya dan 2,5 km terakhir berlari pulang dengan landai.
Kualitas udara jadi peringatan panitia yang lain tahun ini (imbauan keselamatan, 16 Okt). Cek sumber kualitas udara yang tepercaya selama race week dan kurangi latihan di luar ruangan kalau udaranya buruk; kalau punya asma atau gangguan pernapasan lain, konsultasi ke dokter sebelum race.
Saat mulai berat
| km | Yang bakal terjadi | Jawabannya, putuskan dari sekarang |
|---|---|---|
| 0–1 | Gelap dan padat: satu start massal, keluarga dan pendatang baru di depan. Subuh masuk jam 04:09 — salat sebelum berangkat jadi disiplin pertama pagi itu | Tenang, jangan sprint. Kilometer pertama kerumunan selalu kekencangan, dan kamu masih punya 4 kilometer lagi |
| 1–2,5 | Ke barat daya lewat tengah kompleks, melewati titik terendah di km 1,30, sampai setengah jalan | Jaga tabunganmu — semua setelah 2,5 adalah paruh cepat, dan itu cuma terbayar kalau kamu sampai di sana masih punya sisa |
| 2,5–3,5 | Menuju sudut barat daya loop — titik tertinggi, km 3,25, satu-satunya tanjakan beneran | Langkah pendek pas nanjak; matahari terbit jam dan kerumunan mulai renggang. Di sinilah race bikin satu pertanyaannya |
| 3,5–4,5 | Balik ke timur laut, ketinggiannya langsung dikembalikan | Biarkan turunannya yang membayar. Apa yang kamu tabung di setengah jalan, mulai berbunga di sini |
| 4,5–5 | Lurus panjang ke finish di sisi timur GBK. Enggak ada lagi yang perlu diatur | Sisa tenaga, habiskan semua |
Enggak ada yang baru.
Fokus ke kilometer berikutnya.
Kalau plan berantakan
| Kebawa arus kerumunan | Kilometer pertama di start massal adalah meter paling mahal sepanjang race. Reset di sudut timur laut — plan tetap pas kalau resetnya terjadi di km 1 |
| Kerasa terlalu enak | Jam 06:15 itu 12:00/km dari start gun — enak bukan alasan buat boros di awal. Plan-nya menabung untuk paruh cepat; biarkan saja |
| Di bawah jamnya | 12:00/km dari start gun masih aman — baca kartu cut-off dulu sebelum mutusin apa pun, dan ingat: gerbang, bukan jam, yang biasanya mengakhiri race ini |
| Ada rasa sakit yang tajam | Berhenti. cuma mengorbankan satu race. Nyeri tajam itu urusan dokter — bukan saran medis, langsung ke tenda medis |
| Pusing, mual, bingung, atau sempoyongan — kamu atau pelari di dekatmu | Berhenti, dan cari petugas medis terdekat. Tanda heat stroke menurut panitia: pusing berat atau sakit kepala, mual atau muntah, badan terasa sangat panas atau lemas, bingung, sempoyongan atau pingsan. Masih berkeringat bukan berarti aman — jangan tunggu kulit kering |