JRF 10K2026Race kamu
Wave & target
Wave kamu menentukan jam start — dari situ timeline race morning di bawah, semua jam, checkpoint, dan margin di halaman ini ikut menyesuaikan. Slider di Pace plan kamu bisa membentuknya lebih jauh.
Start per wave, dan board ini bukan ditulis dari corral elite: siap-siap ada selisih sampai lima menit antara start gun dan saat kamu melewati start mat. Cut-off finish dihitung dari start gun pertama — gun time — jadi tiap menit selisih itu ikut memotong waktumu.
Target lebih presisi
Target bisa 0:30:00 sampai 1:55:00 — batas cut-off 07:15 dari start gun kamu.
Race morning
Journey timeline
Perkirakan total perjalanan dari pintu sampai corral, plus target tidurmu — timeline di bawah mengikuti dua-duanya.
- 20:20Lampu mati — layar off, kamar gelap; tidur malam H-2 justru lebih menentukan daripada malam ini
- 20:35Target tidur — 6 jam sebelum alarm; ini target, bukan janji
- 02:35Alarm — taruh di seberang kamar; perlengkapan sudah disiapkan dari malam, jadi enggak ada yang perlu diputuskan pas masih gelap
- 02:50Sarapan — 40–60 g karbo yang biasa kamu makan, rendah serat, 2 jam 25′ sebelum start · minum 300–500 ml, lalu stop (tab Fuel)
- 02:50Jendela waktu ke toilet sampai berangkat — makanya sarapan dibuat sepagi ini
- 03:30Toilet terakhir + ganti baju — toilet di tempat kamu menginap itu yang terakhir pasti ada; toilet di area start cuma cadangan. Bib sudah dipasang dari malam
- 03:45Berangkat ke start — 30 menit dari pintu sampai ; parkir dan jalan kakinya ikut dihitung
- 04:15Tiba — Gelora Bung Karno — toilet, cek perlengkapan, masuk : paling lambat 60 menit sebelum start kamu
- 05:15START KAMU — 1 — semua jam di Race Buddy dihitung dari sini
Datang terlalu mepet bikin rawan: stres, detak jantung sudah tinggi sebelum start, enggak sempat warm-up, buru-buru ke , lupa minum atau ke toilet. Datang kepagian (misalnya lebih dari 2 jam) juga kurang ideal karena kamu bisa kelamaan berdiri, kedinginan, atau malah capek.
Pace plan kamu
Segments
Plan kamu, segmen per segmen:
Mulai seakan jamnya sudah berjalan — karena memang iya. Start gun pertama jam 05:15 dan jam finish dihitung dari sana, tiga belas menit sebelum matahari terbit jam {sunrise}. Delay -mu itu waktu yang benar-benar hilang; pembukaan yang terkendali bukan sekadar hati-hati — itu satu-satunya kilometer murah yang kamu dapat.
Splits & chart
default mengikuti plan sesuai karakter rute dengan base /km — sabar di koridor, jujur di leg balik — lalu di-scale ke target kamu, jadi polanya tetap pas di waktu finish kamu. Elapsed = km resmi × kamu.
| # | Segmen — landmark | jarak | km | Δele | waktu tempuh | jam | pace |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | GBK east side → out the complex's north-east gate | 1 | 0–1 | -5 m ↑0 ↓5 | 0:07:19 | 05:27:19 | 7:19.2 |
| 2 | north past the Senayan side | 1 | 1–2 | +5 m ↑5 ↓0 | 0:14:36 | 05:34:36 | 7:17.2 |
| 3 | up the Sudirman corridor → U-turn just south of Bundaran HI (≈3.5–4) | 2 | 2–4 | -10 m ↑1 ↓11 | 0:28:31 | 05:48:31 | 6:57.2 |
| 4 | back down Sudirman | 1,5 | 4–5,5 | +10 m ↑10 ↓0 | 0:38:52 | 05:58:52 | 6:54.2 |
| 5 | Sudirman south → into GBK from the south | 1,5 | 5,5–7 | -1 m ↑4 ↓5 | 0:49:13 | 06:09:13 | 6:54.2 |
| 6 | the complex's south-west corner | 1,6 | 7–8,6 | +2 m ↑2 ↓0 | 1:00:17 | 06:20:17 | 6:55.2 |
| 7 | north-east through the complex → finish at GBK's east side | 1,4 | 8,6–10 | -1 m ↑0 ↓1 | 1:10:00 | 06:30:00 | 6:56.2 |
Pola kamu (biru lambat → merah cepat) di atas elevasi terukur, langsung berubah saat slider digeser. Δele = perubahan elevasi net per segmen. Medannya datar — 9–20 m — jadi bentuk plan ini ditentukan , kerumunan, dan panas, bukan medan. Elapsed dan jam dihitung kumulatif sampai ujung segmen (sesuai kamu). Batas segmen = tujuh landmark rute di kolom kedua; tiap blok diambil dari garis strategi Every Kilometer yang dirata-ratakan ulang sepanjang blok — total waktunya tetap sama, jadi jam strateginya tetap ketemu di tiap batas. Posisi landmark cuma perkiraan (±0,2 km) — dibaca dari GPX rute, bukan hasil survei; di lapangan tetap pakai penanda km resmi.
| # | Segmen — landmark | km | jam | pace |
|---|---|---|---|---|
| 1 | GBK east side → out the complex's north-east gate | 0–1 | 05:27:19 | 7:19.2 |
| 2 | north past the Senayan side | 1–2 | 05:34:36 | 7:17.2 |
| 3 | up the Sudirman corridor → U-turn just south of Bundaran HI (≈3.5–4) | 2–4 | 05:48:31 | 6:57.2 |
| 4 | back down Sudirman | 4–5,5 | 05:58:52 | 6:54.2 |
| 5 | Sudirman south → into GBK from the south | 5,5–7 | 06:09:13 | 6:54.2 |
| 6 | the complex's south-west corner | 7–8,6 | 06:20:17 | 6:55.2 |
| 7 | north-east through the complex → finish at GBK's east side | 8,6–10 | 06:30:00 | 6:56.2 |
Versi ringkas dari tabel per segmen: cuma di mana kamu berada, jam berapa di sana, dan -nya. Angkanya sama persis — jam dihitung dari start gun pertama.
| # | km | jam | pace |
|---|---|---|---|
| 1 | 2,5 | 05:38:05 | 6:57.2 |
| 2 | 5,0 | 05:55:25 | 6:54.2 |
| 3 | 7,5 | 06:12:41 | 6:55.2 |
di sini adalah posisi rencana dari kru — peta di aplikasi panitia tidak mencetak kilometer, jadi tiap titik dipasang di kelipatan setengah kilometer dekat posisinya di peta, ±0,8 km. Bawa sendiri yang kamu butuhkan di antaranya.
| km | waktu tempuh | split | jam | catatan |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:07:19 | 7:19 | 05:27:19 | akhir blok 7:19.2, ganti ke 7:17.2 |
| 2 | 0:14:36 | 7:17 | 05:34:36 | akhir blok 7:17.2, ganti ke 6:57.2 |
| 3,58 | 0:25:35 | 10:59 | 05:45:35 | |
| 8,57 | 1:00:05 | 34:29 | 06:20:05 | |
| 10 | 1:10:00 | 9:55 | 06:30:00 | 07:15 — margin kamu 0:45:00 |
| jarak | waktu tempuh | split | jam | pace | catatan |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:07:19 | 7:19 | 05:27:19 | 7:19.2 | 1km → 7:19 |
| 2 | 0:14:36 | 7:17 | 05:34:36 | 7:17.2 | 1km → 7:17 |
| 3 | 0:21:33 | 6:57 | 05:41:33 | 6:57.2 | 1km → 6:57 |
| 4 | 0:28:31 | 6:57 | 05:48:31 | 6:57.2 | 1km → 6:57 |
| 5 | 0:35:25 | 6:54 | 05:55:25 | 6:54.2 | 1km → 6:54 |
| 6 | 0:42:19 | 6:54 | 06:02:19 | 6:54.2 | 0,5km → 6:54, 0,5km → 6:54 |
| 7 | 0:49:13 | 6:54 | 06:09:13 | 6:54.2 | 1km → 6:54 |
| 8 | 0:56:08 | 6:55 | 06:16:08 | 6:55.2 | 1km → 6:55 · terakhir — opsional |
| 9 | 1:03:04 | 6:56 | 06:23:04 | 6:55.6 | 0,6km → 6:55, 0,4km → 6:56 |
| 10 | 1:10:00 | 6:56 | 06:30:00 | 6:56.2 | 1km → 6:56 · 07:15 — margin kamu 0:45:00 |
Tiap kilometer penuh, lalu finish. Kolom catatan memecah tiap kilometer sesuai blok yang dilewati — jarak → per bagian — jadi kilometer yang melewati batas segmen bakal menampilkan dua .
JRF 10K 2026
Pace band
wave 1 · gun 05:15
target 1:10:00 · spare +5:00
| km | jam | split |
|---|---|---|
| 1 | 05:27:19 | 7:19 |
| 2 | 05:34:36 | 7:17 |
| 3 | 05:41:33 | 6:57 |
| 4 | 05:48:31 | 6:57 |
| 5 | 05:55:25 | 6:54 |
| 6 | 06:02:19 | 6:54 |
| 7 | 06:09:13 | 6:54 |
| 8 | 06:16:08 | 6:55 |
| 9 | 06:23:04 | 6:56 |
| Finish | 06:30:00 | 6:56 |
| cut-off 07:15 · margin 0:45:00 | ||
RUSATERBANG.ID
Independen — tidak berafiliasi dengan Jakarta Running Festival, Le Minerale, maupun panitia. Informasi resmi selalu jadi patokan utama. Bukan saran medis.
Adjust your plan
Semua tujuh slider pakai skala yang sama — 5:35 sampai 8:25 — jadi posisi tombolnya langsung menggambarkan pola effort kamu. Makin ke kanan, makin lambat.
6 % lebih lambat di pembukaan yang gelap saat masih mengalir ke garis start, lalu hampir rata dengan sedikit melambat.
Lari pakai plan yang sudah pernah kamu coba: pasang plan di jam kamu sendiri — strategi PacePro atau pace alert sederhana — dan pakai dulu sebelum race day, jangan baru pertama kali di garis start.
Rute
Digambar dari GPX rute resmi panitia (utara di atas), garisnya diwarnai sesuai kamu — sama dengan warna grafik di atas; titik bernomor = ujung segmen — landmark di tabel atas. ■ start/finish — sisi timur GBK · ◎ titik balik selatan Bundaran HI · ● — posisi rencana dari kru, tiap titik ±0,8 km · titik kuning = penanda km. Tidak ada lingkaran cut-off dan tidak ada penanda tempat salat — 10K tidak pernah punya titik cut-off, dan garis ini tidak melewati satu pun: titik km 2 ada ≈2,1 km di timur musala FM/HM. Nama jalan adalah bacaan koordinat, bukan pernyataan panitia. Pelajari pas race week dan di — selama race, navigasinya pakai watch dan penanda km. Grafik di bawah peta adalah plan yang sama dan terhubung langsung — geser salah satunya, dan titik di keduanya menunjuk km yang sama; dan jam mengikuti slider kamu.
Karakter rute
Cut-off enggak akan menyusul siapa pun yang masih lari — gerbang yang bisa. Jam-nya memberi 12:00/km dari start gun pertama; yang mengakhiri race adalah pintu masuk runner yang tutup saat flag-off ({firstGun}) — yang telat dicatat . Dan jam-nya dihitung dari start gun pertama: tiap menit kamu menunggu adalah satu menit yang hilang dari 07:15. Datang ke gerbang lebih awal, start dengan terkendali, dan biarkan plan yang bekerja.
Pagi yang sudah berjalan. Peserta marathon sudah start jam 04:00 dan venue-nya sudah penuh sejak tadi — kilometer pertama menembus gerbang bersama dan melewati expo yang buka jam 06:00 (⚠️ jam 2025). Perlakukan kerumunan seperti medan: itu satu-satunya bagian rute yang tidak diukur GPX mana pun.
Kualitas udara jadi peringatan panitia yang lain tahun ini (imbauan keselamatan, 16 Okt). Cek sumber kualitas udara yang tepercaya selama race week dan kurangi latihan di luar ruangan kalau udaranya buruk; kalau punya asma atau gangguan pernapasan lain, konsultasi ke dokter sebelum race.
Saat mulai berat
| km | Yang bakal terjadi | Jawabannya, putuskan dari sekarang |
|---|---|---|
| 0–1 | Gelap, keluar dari gerbang timur laut kompleks — start per di belakang peserta marathon yang sudah lari. Subuh masuk jam 04:09 — salat sebelum berangkat jadi disiplin pertama pagi itu | Tenang, jangan sprint. Start gun pertama jam 05:15; menit-menit sebelum mat-mu adalah spare yang kamu tabung, bukan utang yang harus dikejar |
| 1–2 | Ke utara melewati sisi Senayan, mencari ritme koridor | Peserta masih satu rombongan — pegang garis dan plan-mu, bukan kerumunan |
| 2–4 | Menaiki koridor Sudirman sampai titik balik selatan Bundaran HI — tanah terendah, 9,0 m di km 3,58 | Matahari terbit terasa di ≈km 2: koridor berubah dari gelap ke terang di tengah tanjakan. Usaha yang rata, bukan yang rata |
| 4–5,5 | Turun kembali lewat Sudirman — jalan yang sama, kini tersengat matahari | Jalan balik membayar tanjakannya. Kalau matahari bikin ini terasa lebih berat dari leg pergi, itu panas mulai mencatat |
| 5,5–7 | Sudirman ke selatan, masuk GBK dari selatan — setengah jalan berlalu | Kilometer drift panas: mulai dari sini suhu, bukan rute, yang menentukan . Minum sesuai jadwal mulai sekarang |
| 7–8,6 | Sudut barat daya kompleks — titik tertinggi rute, 21,1 m di km 8,57 | Langkah pendek pas nanjak, satu tikungan beneran. Di sinilah race bikin satu pertanyaannya |
| 8,6–10 | Ke timur laut melintasi kompleks menuju sisi timur GBK. Enggak ada lagi yang perlu diatur | Sisa tenaga, habiskan semua |
Enggak ada yang baru.
Fokus ke kilometer berikutnya.
Kalau plan berantakan
| telat dan target yang lambat | Front-load terbatas jadi senjata buat kasus ini: maksimal 5 dtk/km lebih cepat dari target sejak start kamu sendiri, nabung ≤2:30 sebelum leg balik — jam-nya 2 jam dari start gun pertama, jadi delay -mu sudah terlanjur terpakai. Lebih dari itu, jangan nabung |
| Kebawa arus rombongan | Kilometer pertama di kegelapan, di belakang peserta marathon, adalah meter paling mahal sepanjang race. Reset di gerbang timur laut — plan tetap pas kalau resetnya terjadi di km 1 |
| Panas di leg balik | Turunkan mulai titik balik (km 3,58), jangan nunggu sampai terpaksa jalan. Matahari menyengat koridor di ≈km 2 dan leg balik tidak punya tempat berteduh yang layak — melambat lebih awal adalah versi termurahnya |
| Di bawah jamnya | 12:00/km dari start gun pertama masih aman — baca kartu cut-off dulu sebelum mutusin apa pun, dan ingat: gerbang, bukan jam, yang biasanya mengakhiri race ini |
| Ada rasa sakit yang tajam | Berhenti. cuma mengorbankan satu race. Nyeri tajam itu urusan dokter — bukan saran medis, langsung ke tenda medis |
| Pusing, mual, bingung, atau sempoyongan — kamu atau pelari di dekatmu | Berhenti, dan cari petugas medis terdekat. Tanda heat stroke menurut panitia: pusing berat atau sakit kepala, mual atau muntah, badan terasa sangat panas atau lemas, bingung, sempoyongan atau pingsan. Masih berkeringat bukan berarti aman — jangan tunggu kulit kering |