H-1 race
- PagiSantai total. Kurangi gerak. Jangan kelamaan keliling expo
- SiangMakan besar terakhir hari itu
- SoreSiapkan perlengkapan, pasang bib, hitung gel, pasang dua alarm
- MalamLebih awal, porsi kecil, menu yang biasa. Hindari pedas, gorengan, atau menu baru
- Jelang tidurTidur lebih awal. Tidur di malam H-2 justru lebih menentukan daripada malam ini
Pasang dua alarm. Salah satunya jangan di HP yang ada di samping bantal.
Dipakai di badan 0/9
Di sakumu, buat 21 km 0/9
Fuel dan cairan, sebelum start 0/4
Bag drop, atau mobil 0/5
Tab Event masih nanya: — ada atau enggak, di mana, sampai jam berapa? Kalau jawabannya enggak ada, barang-barang ini dititip ke supporter, atau ditinggal di mobil.
Malam ini, di kamar 0/5
Masih opsional 0/4
Kalau diprakirakan hujan: siapkan ponco murah buat nunggu di , topi jadi wajib, dan terima aja sepatu basah dari km pertama. Nunggu di itu empat puluh menit berdiri diam di jam 04:30. Prakiraan BMKG di tab Hari Ini jadi patokan race morning — cek malam ini, dan cek lagi dari kalau sinyal masih ada.
Kalau ada yang enggak sesuai rencana
| Bangun telat | Skip warm-up, jangan skip sarapan. Langsung ke — sarapan 40 g lebih berguna daripada jogging 20 menit |
| Kurang tidur | Enggak usah dipikirin, jalani plan. Tidur malam H-2 yang lebih menentukan |
| Bib atau chip hilang | Langsung ke tenda panitia — ini alasan kenapa datang lebih awal itu penting |
| Antrean toilet saat start | Ambil gel pra-start sambil antre. Cuma ini yang enggak perlu nunggu garis start |
| Watch mati / GPS hilang | Watch mati = enggak ada jam: bawa HP (kalau outfit-mu ada saku) dan catat jam saat kamu melewati start mat. Elapsed = jam sekarang − jam di mat; penanda km jadi patokan tiap baris di Race Buddy |
| Sakit di race morning | Gejala di atas leher: keputusanmu, start dengan easy. Gejala di bawah leher, atau demam: jangan start — itu keputusan dokter, bukan Race Buddy |
Harga mati!
| Nyeri baru yang bikin cara larimu berubah | Berhenti. Nyeri tajam bukan urusan latihan |
| Di atas leher | Cuma lari easy. Skip sesi quality |
| Di bawah leher, atau demam | Berhenti. Tiap satu hari berhenti, ganti dengan satu hari easy; minimal tiga hari setelah demam |
| Sesi latihan terlewat | Ikhlaskan. Jangan pernah dirapel |