Langsung ke konten
JRF HM2026Race Buddy
···--:--:--:--

H-1 race

  • PagiSantai total. Kurangi gerak. Jangan kelamaan keliling expo
  • SiangMakan besar terakhir hari itu
  • SoreSiapkan perlengkapan, pasang bib, hitung gel, pasang dua alarm
  • MalamLebih awal, porsi kecil, menu yang biasa. Hindari pedas, gorengan, atau menu baru
  • Jelang tidurTidur lebih awal. Tidur di malam H-2 justru lebih menentukan daripada malam ini

Pasang dua alarm. Salah satunya jangan di HP yang ada di samping bantal.

Dipakai di badan 0/9

Di sakumu, buat 21 km 0/9

Fuel dan cairan, sebelum start 0/4

Bag drop, atau mobil 0/5

Tab Event masih nanya: — ada atau enggak, di mana, sampai jam berapa? Kalau jawabannya enggak ada, barang-barang ini dititip ke supporter, atau ditinggal di mobil.

Malam ini, di kamar 0/5

Masih opsional 0/4

Kalau diprakirakan hujan: siapkan ponco murah buat nunggu di , topi jadi wajib, dan terima aja sepatu basah dari km pertama. Nunggu di itu empat puluh menit berdiri diam di jam 04:30. Prakiraan BMKG di tab Hari Ini jadi patokan race morning — cek malam ini, dan cek lagi dari kalau sinyal masih ada.

Kalau ada yang enggak sesuai rencana

Bangun telatSkip warm-up, jangan skip sarapan. Langsung ke — sarapan 40 g lebih berguna daripada jogging 20 menit
Kurang tidurEnggak usah dipikirin, jalani plan. Tidur malam H-2 yang lebih menentukan
Bib atau chip hilangLangsung ke tenda panitia — ini alasan kenapa datang lebih awal itu penting
Antrean toilet saat startAmbil gel pra-start sambil antre. Cuma ini yang enggak perlu nunggu garis start
Watch mati / GPS hilangWatch mati = enggak ada jam: bawa HP (kalau outfit-mu ada saku) dan catat jam saat kamu melewati start mat. Elapsed = jam sekarang − jam di mat; penanda km jadi patokan tiap baris di Race Buddy
Sakit di race morningGejala di atas leher: keputusanmu, start dengan easy. Gejala di bawah leher, atau demam: jangan start — itu keputusan dokter, bukan Race Buddy

Harga mati!

Nyeri baru yang bikin cara larimu berubahBerhenti. Nyeri tajam bukan urusan latihan
Di atas leherCuma lari easy. Skip sesi quality
Di bawah leher, atau demamBerhenti. Tiap satu hari berhenti, ganti dengan satu hari easy; minimal tiga hari setelah demam
Sesi latihan terlewatIkhlaskan. Jangan pernah dirapel